BĚHÁNÍ NA SNĚHU A V ZIMĚ JAK SI NEUSTLAT A NEZPŮSOBIT ZRANĚNÍ

BĚHÁNÍ NA SNĚHU A V ZIMĚ JAK SI NEUSTLAT A NEZPŮSOBIT ZRANĚNÍ

Příprava
Při běhání v zimě nám hrozí v daleko větší míře zranění než v jiných obdobích roku. Je to dáno zejména povětrnostními podmínkami –sníh, led, chladno až zima. Z toho důvodu je důležité více než kdy jindy se věnovat prevenci – rozcvičení a protažení. Důležité je, přizpůsobit zimnímu období i jídelníček, ale o tom bude řeč zítra. Tento článek vyšel na Běžecké škole 9. 1. 2011 Prevence zranění – rozcvičení, posilování, protažení Pokud nemají vámi prováděná cvičení pro zahřátí, posílení či protažení svalů a vazů uchlácholit jen vaše svědomí, měli byste je provádět pravidelně a cíleně. Pokud je budete provádět pouze občas, aby se neřeklo, nebude to mít žádný efekt. Důležité je taky jednotlivé cviky několikrát opakovat. Pravidlo 3 x 5 Pro začátečníky je doporučován vzorec 3 x 5. To znamená, že každý cvik opakujeme pětkrát, pak si dáme krátkou přestávku…
Read More